Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Nedostatočný príjem týchto živín v strave môže viesť k ich nedostatku, čo môže mať negatívny vplyv na pohodu a zdravie. Správne zvolené doplnky stravy môžu byť užitočné pri prevencii aj liečbe nedostatku vitamínov a minerálov.

Kedy sa oplatí užívať vitamíny?

Doplnky vitamínov sa oplatí užívať, keď sa objavia príznaky naznačujúce nedostatok, ako je slabosť, znížená imunita, vypadávanie vlasov alebo zhoršenie stavu pokožky. Dodatočný príjem vitamínov by sa mal individuálne prispôsobiť po konzultácii s lekárom, ktorý môže odporučiť preventívne testy na posúdenie celkového zdravotného stavu tela alebo na určenie hladín jednotlivých vitamínov a/alebo minerálov.

V prípade anémie môže byť užitočná suplementácia vitamínmi C, B9 (kyselina listová) a B12. Zlý stav pokožky, vlasov a nechtov môže naznačovať potrebu suplementácie vitamínom A a E.

Chronický stres, únava a vysoká fyzická aktivita môžu zvýšiť potrebu vitamínov skupiny B.

Okrem toho sa môže zvážiť suplementácia vitamínmi počas jesenných a zimných mesiacov (najmä vitamín D a C), v stavoch chronického stresu, oslabenej imunity alebo počas eliminačnej diéty. Doplnky sa odporúčajú aj počas tehotenstva a laktácie.

Vitamíny pre tehotné ženy a ženy plánujúce tehotenstvo sa odporúčajú užívať približne 12 týždňov pred pokusom o otehotnenie. Doplnky užívané počas tohto obdobia by mali obsahovať predovšetkým kyselinu listovú a vitamín D. Odporúča sa, aby ich užívali obaja partneri, preto sa oplatí zvážiť aj vitamíny pre mužov.

Vitamínové tablety – zloženie, výhody a nevýhody

Vitamínové tablety a kapsuly sú najobľúbenejšou formou vitamínových doplnkov. Sú pohodlné na užívanie a ich správne dávkovanie sa ľahko podáva. Táto forma obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) aj vo vode rozpustné vitamíny (vitamín C a vitamíny skupiny B).

Tekuté vitamíny – zloženie, výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou tekutých vitamínov je, že nevyžadujú prehĺtanie tabliet, vďaka čomu sú dobrou voľbou pre ľudí s ťažkosťami s prehĺtaním a pre menšie deti. Nevýhodou však môže byť riziko nesprávneho dávkovania. Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) sú najčastejšie dostupné v tekutej forme.

Práškové vitamíny – zloženie, výhody a nevýhody

Práškové vitamínové doplnky obsahujú vo vode rozpustné vitamíny, najčastejšie vitamín C. Ľahko sa užívajú a vďaka aróme má pripravený roztok príjemnú chuť. Je to dobré riešenie pre ľudí, ktorí nechcú alebo nemôžu prehĺtať tablety. Niektoré vitamíny pre seniorov sú dostupné aj v tejto forme.

Aké minerály sa oplatí dopĺňať?

Dopĺňanie minerálov by malo byť prispôsobené individuálnym potrebám, výsledkom testov, zdravotnému stavu, veku a príznakom.

• V prípade anémie sa odporúča dopĺňanie železa.

• Zinok sa môže použiť na zlepšenie imunity.

• Horčík je minerál, ktorý je užitočný pri chronickom strese a únave.

• Pri hypotyreóze sa môže odporučiť dopĺňanie jódu.

• V prípadoch nerovnováhy tekutín a elektrolytov, dehydratácie a chronickej hnačky môžu byť užitočné elektrolyty – sodík, draslík, horčík a vápnik.

Je dôležité pamätať na to, že hoci sú minerály nevyhnutné pre fungovanie tela, predávkovanie je možné. Okrem toho užívanie liekov alebo určité chronické ochorenia kontraindikujú užívanie minerálnych doplnkov. Preto by sa užívanie doplnkov malo vždy konzultovať s lekárom.